Сбросить лишние килограммы – только полдела. Чтобы оставаться в форме, важно удержать желаемый вес и не допустить возвращения лишних кило.
Стройная фигура – не только красиво. Удерживать вес в норме – это ещё и залог хорошего самочувствия. Ведь не секрет, что причиной многих заболеваний, особенно сердечно — сосудистых, эндокринных, является ожирение и малоподвижный образ жизни.
Специалисты утверждают: чтобы удержать вес после похудения, нужно изменить образ жизни. Поможет правильно организованный режим питания, занятия физическими нагрузками. Но, также очень многое зависит от того, насколько правильно Вы худели.
Как правильно похудеть, чтобы потом быстро не поправиться
Главное правило – медленно, но настойчиво. Правильно и безопасно худеть в месяц на два килограмма. В первый месяц разрешается сбросить три-четыре кило. Если худеть быстрее, для организма это может оказаться большим стрессом. Под ударом эндокринная система, состояние кожи, волос, ногтей. Кроме этого, «сжигаться» начинает не только жировая масса, но и белковая ткань, из которой состоят мышцы.
Поэтому, «садясь» на диету, позаботьтесь, чтобы Ваш организм получал в день не меньше 800-1000 калорий. Это тот минимум, который необходим для обеспечения жизненно важной деятельности – дыхания, пищеварения, работы сердца, почек, печени, других внутренних органов. Также важно употреблять витамины, чтобы в конце диеты не завести себя в состояние гиповитаминоза и истощения.
Выходить из диеты также надо постепенно. Если Вы были на строгой диете три дня, то на восстановление режима питания нужно потратить девять дней. Если диета длилась десять дней – то нужен будет месяц, чтобы потихоньку из нее выйти.
Враг хорошей фигуры – переедание. Поэтому, Вы не сможете удержать вес после похудения, если снова будете съедать больше калорий, чем тратить. Придется пересмотреть свои привычки и отказаться от лишней конфетки (а это 75 калорий), отучиться есть на ночь. научиться пить достаточное количество воды и больше двигаться.
Помогут разгрузочные дни
Многим вовсе не обязательно садится на жесткую диету для нормализации веса, достаточно пересмотреть свой рацион, ограничить сладости, мучное, жирное. Помогут также разгрузочные дни. Если это войдет в привычку, то еженедельные разгрузочные дни помогут удержать вес после похудения.
Можно организовать кефирные разгрузочные дни – на протяжении дня разрешается пить кефир, есть нежирный творог. Также фруктовые дни – прожить один день в неделю на свежих фруктах.
Удержать вес после похудения поможет правило тарелки
Секрет идеального веса заключается в правильном содержании белков, жиров, углеводов в рационе питания. Соотношение должно быть 1:1:4. Диетологи предлагают простое правило тарелки, которое поможет, не высчитывая калорий, держать баланс.
Итак, условно разделите тарелку на две части. Одну из половинок поделите ещё раз пополам. Полтарелки всегда должны занимать овощи и фрукты, одну четвертую – углеводистая пища, оставшуюся четвертинку – белковая.
Советы для стройности
Соблюдение простых правил питания помогут удерживать вес после похудения и избавят, впоследствии, от необходимости прибегать к диетам.
- Ешьте не торопясь. В спешке нам присуще проглотить намного больше, чем бы мы съели потихоньку, наслаждаясь пищей. Также нельзя одновременно с принятием пищи читать или смотреть телевизор.
- Замените сладости фруктами, сухофруктами, орехами, семечками.
- Научитесь пить чай без сахара.
- Не забывайте пить чистую воду (не меньше полторы – двух литров в сутки).
- Лучше есть натуральные, свежие продукты, чем консервированные.
- Отучите себя от копчёностей, а мясо, рыбу старайтесь не жарить, а тушить, варить, готовить на гриле или пару.
- Устраивайте ужин не позже, чем за два часа до сна.
- Алкогольные напитки вредны не только для фигуры (они ослабляют бдительность и усиливают аппетит), но и для здоровья в целом. Поэтому старайтесь свести их употребление к минимуму.
- Если Вы идете в гости, где ожидается застолье, лучше перекусите немножко дома. Это поможет более спокойно смотреть на всякие вкусности и не сорваться, чтобы переесть.
- Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.