Похудеть навсегда: как питаться, чтобы вес не вернулся

На свидание и вечеринку: 6 стильных пар брюк-кюлотов

Не новости

Почему после диеты вес вернулся

Правило № 1: Считать всегда. считать везде

Продукты. которые есть нельзя. Никому. Никогда.

“Сбросить 15−30 килограммов легко и безопасно!” — Пьер Дюкан о своей диете

Всегда. всегда. всегда следить за питанием. Всегда вести учет калорий и пищевой дневник. Да. после диеты можно позволить себе больше. но общий калораж в сутки должен оставаться стабильным. И в среднем не превышать 1500 ккал. если ты не занимаешься спортом. 1800 — если ты занимаешься время от времени чем-то вроде йоги. и 2000 — если ты ходишь на силовые тренировки 3 раза в неделю. И. кстати. учти еще один важный момент: калораж считается посуточно. Не помесячно и не понедельно. а именно за период в 24 часа. Если ты сегодня съела тортик. вычти его из суточной нормы. а не планируй ” отработать” его послезавтра на велопрогулке. С другой стороны. если ты сегодня ” не доела” норму. это не значит. что завтра у тебя есть дополнительные 300 калорий. поэтому ты закажешь на обед пасту в сливочном соусе. Важно понять. что ты НИКОГДА не сможешь есть все подряд и не задумываться о последствиях. Единожды встав на путь борьбы с лишним весом. ты с него не сойдешь.

Вторая причина — чрезмерный сброс веса. Диетологи сходятся во мнении. что здоровый организм сам знает. сколько ему нужно весить. какой жировой запас иметь и с какой скоростью запускать обмен веществ. Как похудеть. чтобы вес не вернулся? Если ты росла здоровым в плане пищеварения и гормонального фона ребенком. то вспомни. как ты выглядела в 17−20 лет. Это и есть та норма. к которой всегда будет стремиться твой организм.

Правило № 2: Не стремись к невозможному

Если ты была пышечкой — борьба с килограммами может стать делом всей жизни. если худышкой — сбросить все будет проще. Так или иначе. твой организм взял за эталон твой вес после завершения полового созревания. И если ты титаническими усилиями опустила вес. скажем. на 20 килограмм ниже той отметки. всеми силами организм будет пытаться вернуть килограммы обратно. Рассчитай свой ИМТ ( вес в килограммах. деленный на рост в квадрате), и прикинь. сколько килограммов тебе надо сбросить. чтобы попасть в интервал 20−24.

Третья причина — психологическая. Как питаться. чтобы вес не вернулся? Едой мы часто компенсируем стресс. награждаем себя за достижения или наказываем. Если ты привыкла заедать проблемы или баловать себя вкусненьким по особым случаям — ты в группе риска. так как именно ” психологические едоки”, по статистике. чаще других возвращают сброшенный вес. поскольку это единственный механизм поощрения. который им доступен.

Правило № 3: Учись радоваться не еде

Устраивай себе внеплановый поход в кино. покупку новой помады. прогулку по красивым местам. микропутешествие — но исключи ” вкусненькое” из списка вещей. которыми ты себя вознаграждаешь. И наоборот: не лишай себя десерта из-за неудачного выступления на конференции или ссоры с подругой. Еда — это просто еда. это не мотиватор. не награда и не наказание.

Наконец. самое важное. Единственный способ не толстеть — это тратить больше калорий. чем потребляешь. Совершенно неважно. каким способом ты будешь поддерживать этот дефицит: за счет уменьшения потребления или за счет увеличения физической нагрузки. Но это действительно единственный в мире способ с гарантией удержать вес. Еще раз: тратить больше. чем потреблять. Вот и весь секрет.