старше одного года
Вы старались, и наконец, похудели. Килограммов-то стало меньше, но кожи… больше. Что же делать. если она «не успела» за худеющим телом? Как подтянуть кожу после похудения?
Почему после похудения обвисает кожа?
При похудении, особенно резком, кожный покров не успевает сокращаться. Итог — складки на животе, «желе» на руках, и еще много других проблем с обвисшей кожей.
Оптимальная возможность избежать неприятностей — худеть медленно и правильно. Максимум, который можно сбросить без ущемления собственного организма, — 500–1000 г в неделю.
«Провисание кожи зависит от многих факторов, — говорит косметолог Елена Филалеева, управляющая спа-центра «Керала». — Начиная от природных особенностей этого органа и заканчивая неправильным питанием».
Закон инерции
Клетки кожи очень медленно реагируют на механические воздействия. Поэтому во время резкого похудения кожный покров, распределенный на большие объемы подкожножировой клетчатки, не успевает сокращаться. В результате появляется «лишняя», висящая кожа.
Неправильный подход к диетам
Фраза о том, что при похудении нужно ориентироваться на свой вес — заблуждение. Намного важнее объемы.
Жир сам по себе почти ничего не весит. Вес имеют кости, жидкости и мышцы. А «волшебные диеты» приводят к снижению веса за счет дренажного эффекта: потери жидкостей и мышечной массы. Снижение последней на 25% обязательно приведет к обвисанию кожи.
А если вы не занимаетесь фитнесом, то уже после 25–30 лет будете стабильно терять 1% мышечной массы в год. Во время экстремальной диеты можно стремительно ускорить этот процесс.
Возрастные особенности
В среднем соединительном слое кожи (дерме) расположены эластиновые и коллагеновые волокна. Первые отвечают за упругость кожи, вторые — за прочность. После 25 лет обменные процессы замедляются, и в том числе выработка коллагеновых и эластиновых волокон. Чем вы старше, тем больше нужно уделять внимания своей коже во время похудения. Чем она тоньше и суше, тем выше риск негативных последствий.
За один день можно терять не больше 100 г веса без нежелательных последствий для кожи. Если весы показывают больше — это не повод прыгать до потолка от радости. Ведь вы избавились от воды, а не от жира.
Мышечная атрофия
Мышцы — это то, что придает телу красивый рельеф. Чем они плотнее, тем выше уровень метаболизма, и тем лучше состояние вашей кожи. У людей, которые борются с жировыми отложениями только диетой, мышечная ткань пористая. Поэтому она не может питать и красиво «натягивать» кожу, которая начинает обвисать.
Практически любая строгая диета, в том числе и белковая, неизбежно приведет к обвисанию кожи. Не экспериментируйте с резким ограничением колоража рациона. 1100 ккал — это ваш минимум на каждый день.
Недостаток необходимых веществ
Для упругости и эластичности коже нужны белки и такие мощные антиоксиданты, как витамины А, Е и С (без которого не возможен синтез коллагена). Все худеющие женщины боятся жиров. А между тем они так же обеспечивают эластичность. Кроме того, их нехватка ограничивает усвоение витаминов группы А (ретинол) и Е. В результате недостаток аминокислот неизбежно начинает восполняться из мышечной массы.
По массажным линиям
За время принятия душа можно потереть кожу жесткой мочалкой из натуральных волокон. «После принятия душа уделите 5–7 минут легкому самомассажу. Мягкие пощипывания и похлопывания всего тела с особым вниманием к проблемным зонам улучшат кровообращение. Во время такого массажа можно использовать любимый антицеллюлитный крем или лосьон для повышения упругости кожи», — рекомендует врач-косметолог Елена Кузнецова. Еще вариант: раз-два в неделю очищайте кожу мягким скрабом, в качестве которого может выступать обыкновенный молотый кофе.
Закаляйся!
Помогают подтянуть кожу и водные процедуры. Вспомните пионерское детство: зарядка и контрастный душ. Но здесь также нужен разумный подход: пусть все будет постепенно. Встав под душ, сделайте воду горячей, но не обжигающей. А через 10–15 секунд медленно сделайте похолоднее. Следующий этап — вновь горячая вода. Заканчивайте на холодной. С каждым днем делайте воду чуть горячее и чуть холоднее, чем в предыдущие разы. Заморозьте настой зеленого чая с мятой, ромашкой и липой (травы берите в равных пропорциях) в кубики. Кратковременное обтирание льдом улучшает микроциркуляцию в верхних слоях кожи.
Диета для кожи
Мы изо всех сил боремся с жиром, но наша кожа становится сухой и теряет свою эластичность именно из-за диет с его низким содержанием. Жир — это активный участник всех процессов, протекающих в организме. Полезные ненасыщенные жиры обязаны присутствовать в рационе. Американский дерматолог Николас Перрикон доказал, что всего трех дней рыбной диеты достаточно, чтобы добиться видимого улучшения кожи. Не забывайте и про витамины. Так, витамин С активно участвует в процессах восстановления кожи. Его источники: клубника, брокколи, гранат. Помимо желанного витамина, последний содержит вещества, продлевающие жизнь фибробластам, отвественным за выработку коллагена и эластина.
Правила домашнего массажа