Как удержать, сохранить вес после похудения и диеты

Как удержать вес после похудения, как сохранить вес после диеты – диетолог Ирина Бельская дает 6 простых правил на этот непростой для многих женщин вопрос.

1 правило сохранения веса после похудения – не набрасывайтесь на еду

Как правило, диеты для похудения резко ограничивают наш рацион, и сразу хочется скушать что-то “вредное”. Это утопия, которая приведет к краху все ваши лишения, нервы и заветную фигуру. Обычно после диеты хочется сладкого или мучного. Совет такой – скушайте 1 дольку горького шоколада или рассосите ч. л. меда. Если совсем нет сил терпеть, то сладкое можно есть до 12-ти часов дня, и то эта порция не должна превышать 50 грамм. Помните, это крайняя мера, не балуйте себя каждый день. И еще – недавние исследования европейского института питания доказали, что желание съесть что-то вредное напрямую зависит от нехватки в организме каких-либо витаминов или минералов – используйте эти знания, чтобы сохранить вес после похудения. Более подробная информация есть в статье чем заменить на диете вредные продукты . очень рекомендую.

2 правило удержания веса после диеты – питайтесь дробно

Главный совет всем тем, кто хочет сохранить достигнутый вес после похудения – не голодайте и не переедайте. Организму нужно успокоиться и набраться сил. И самое правильное решение – питаться дробно, то есть маленькими порциями, но часто, 4-5 раз в день. Чтобы контролировать размер порции, заведите себе маленькую тарелку, хорошо, если она будет темного цвета. Как говорят психологи, темная посуда отбивает желание есть много. Еще один хороший “домашний” совет – кушайте маленькой ложечкой, не спеша, тщательно пережевывая пищу.

3 правило удержания веса после похудения – не наедайтесь на ночь

Еда на ночь удержанию веса после похудения никак не способствует. Лучше всего поужинать в 18.00, что даст вам возможность вечером чувствовать себя хорошо и не испытывать мучительное чувство голода. Но, как правило, многие женщины приходят домой очень поздно. В этом случае рассчитайте время до сна. Легкий ужин можно позволить себе за 3 часа до сна. Если время меньше, то лучше откажитесь от еды или выпейте стакан кефира. Если чувство голода очень сильное, обмануть его можно разными способами – в статье как не переедать на ночь все подробно описано.

4 правило сохранения веса – откажитесь после похудения от некачественной пищи

Фаст-фуд, еда быстрого приготовления, соки из пакетов – это все под запретом для тех, кто хочет удержать вес после диеты. В этих продуктах нет ничего полезного, сплошная химия, которая ведет к нарушению обменных процессов, задержке жидкости и даже к гормональному сбою. Не ленитесь, готовьте себе сами и кушайте больше овощей, зелени и нежирное мяса или рыбу. Это куда полезней – вы и витаминами насытите свой организм и энергии наберетесь, и вес ваш будет в норме. Иначе зачем вообще вы сидели на диете.

5 правило сохранения веса – пейте после диеты больше воды

Установленный факт – если пить регулярно 1,5-2 литра (летом эта норма увеличивается до 2,5-3 литров в день) в день можно похудеть без всяких диет на 2, а то и 3 килограмма в неделю. И не путайте, вода – это значит обычная чистая минеральная вода без газа. Чай, кофе, смузи или соки – это уже еда. О том, сколько конкретно вам нужно пить воды и как она помогает удержать и сохранить вес, смотрите в материале вода как главный элемент питания человека, там написано, как рассчитать необходимый вашему весу объем воды.

Правило 6 – занимайтесь спортом