Как сохранить вес после похудения? Простые правила которые помогут каждому

Большинство людей, планирующих похудеть с помощью диеты, не задумываются о самом главном моменте, в частности о сохранении приобретенных форм.

Ведь потеряв излишний вес, нужно суметь его удержать, а это, к сожалению, получается у немногих, поскольку человек возвращается к обычному для него рациону питания, а вместе с тем возвращается и «привычный» вес.

Чтобы изнурительные диеты и приложенными вами усилия не прошли даром, следует придерживаться неких правил и рекомендаций, о которых мы сегодня с вами и поговорим.

Представим, что вы несколько недель, а может и месяцев:

  • сидели на крайне тяжелой диете,
  • отдали последние сбережения за популярное чудо-средство,
  • бегали по утрам и вечерам, ходили в фитнес клубы и так далее.

Ежедневно с замиранием сердца смотрели на весы: 200 г, 300 г, 0,5 кг, 1 кг и вот, в конце концов, результат достигнут!

Нужно также знать, превышает ли вес норму. а норму считают по простым формулам.

Вы имеете превосходный вид, а окружающие люди на улице не спешат отрывать от вас восхищённые взгляды. И именно в этот момент вы начинаете расслабляться, и как результат, стрелка весов начинает беспощадно передвигаться на своё привычное место.

Основные правила для сохранения веса после похудения

Предлагаем вашему вниманию простые правила, которые помогут удержать вес .

И соблюдая которые вы сохраните свою фигуру надолго:

  • Строго придерживайтесь так называемой «классической триады», в состав которой входит завтрак, обед и ужин. Постарайтесь забыть о каких либо перекусах между завтраком и обедом, между обедом и ужином. Если ощущаете сильное чувство голода, то лучше утолите его яблоком либо стаканом воды. Перекусывайте сухофруктами, по примеру диеты с черносливом. где вместо конфет кушают инжир и чернослив.
  • Употреблять можно мучное, и сладкое, однако при этом соблюдайте золотое правило «одной штуки». То есть, следует съедать одно мороженое, одну конфетку, один кусочек пирожного.
  • Ужинайте за 2 часа до сна. Специалисты в области диетологии утверждают, что самое оптимальное время для ужина между 18.00 и 19.00 часами. Вначале организму будет сложно приспособиться, но со временем он привыкнет к такому рациону питания, главное – последовательность.
  • Уменьшите количество употребляемой соли и сахара. Если привыкли пить чай, кофе с сахаром, то кладите одну ложку, но не более.
  • Обязательно подберите для себя простой комплекс упражнений и занимайтесь ими регулярно, и как результат — подтянутые мышцы красивое тело, заряд бодрости на весь день.
  • Осуществляйте контроль своего веса. Для этого приобретите электронные весы и взвешивайтесь периодически.
  • Организовывайте раз в две недели разгрузочные дни (кефирные, яблочные, мясные, ягодные, молочные и др.). Кушайте низкокалорийные салаты с филе курицы или кальмарами и зеленью.

Что еще?

  • Положительное мышление, любовь к жизни и регулярный секс также приветствуются.
  • Не употребляйте пищу в спешке, а также совместно с чтением книги либо просмотром телевизора. Научитесь получать удовольствие от еды, поглощая её неторопливо, оценивая все вкусовые свойства блюда.
  • Сократите к минимуму консервированные и замороженные продукты, отдавая предпочтение натуральным.
  • Мясо, овощи и рыбу старайтесь потреблять не в жареном виде, а лучше печёные, тушеные либо приготовленные при помощи гриля.
  • Старайтесь ограничиваться одной тарелкой, предварительно определив для себя размер порции.
  • Используйте сезонную еду, типичную для вашего региона, исключив из своего рациона экзотические продукты.
  • Минимально сократите употребление спиртных напитков, поскольку они вызывают чувство голода.
  • При отсутствии в вашем рационе витаминов, не забывайте о существовании витаминных комплексов, которые может вам подобрать диетолог.
  • До выхода на улицу, в особенности перед визитом в продуктовый магазин, непременно перекусите. Таким способом вы убережете себя от многих соблазнов.
  • Употребляйте еду лишь при реальном чувстве голода. Научитесь распознавать «надуманный» и «настоящий» аппетит.
  • Никаких небольших перекусов на ходу либо стоя.
  • Не садитесь за стол в раздраженном либо взволнованном состоянии.
  • Во время трапезы размышляйте о чем-то хорошем и приятном для вас.
  • Тщательно пережевывайте еду (каждый кусочек пищи если не 33, то хоть 9-12 раза). Длительное пережевывание отлично подготавливает пищеварительную систему к приему еды и содействует лучшему ее перевариванию.

Соблюдая данные полезные советы, вам удастся не только не набрать излишний вес, но и удержать полученный.

Подписывайтесь на наш Telegram. чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.