Часто радость от потери большого количества килограммов омрачается проявлением очень неприятного дефекта фигуры – отвисшей кожи на животе. Беспокоит эта проблема и женщин, родивших недавно ребенка. В том, как подтянуть кожу на животе в обоих случаях, мы и попробуем разобраться.
Причины появления отвислого живота
1. В первом случае это происходит, если вес был сброшен в очень короткие сроки, и, скорее всего, процесс его потери не сопровождался проведением регулярных физических нагрузок, особенно силовых. Излишки кожи остаются и после хирургической липосакции зоны живота, когда кожные ткани не успевают сократиться естественным путем.
2. После родов живот выглядит отвислым не только из-за растянувшейся кожи. Матка увеличена, ее сокращение до нормального размера происходит довольно медленно, в течение 2-3 месяцев. По истечении этого срока она приобретает свой дородовый размер, органы брюшной полости и малого таза возвращаются на место, кожа постепенно уплотняется и сокращается.
3. Причиной слишком медленного восстановления живота после родов или полного отсутствия изменений в лучшую сторону может стать диастаз (расхождение прямых мышц во время беременности). Чаще всего такая патология наблюдается у женщин, перенесших многоплодную беременность или выносивших очень крупного ребенка. Соединительная ткань между мышцами не выдерживает нагрузки, появляется продольная щель. Для подтверждения или исключения диагноза нужно незамедлительно обратиться к хирургу, так как многие физические упражнения будут не только бесполезны, но и вредны. Дальнейшую коррекцию формы живота нужно проводить только под наблюдением врача.
Если патология отсутствует, можно начинать решать проблему самостоятельно. Чтобы процесс естественного возвращения живота в норму проходил интенсивнее, организму нужно помочь.
Факторы, способствующие восстановлению формы живота после родов
Грудное вскармливание. Стимулирует сокращение матки, улучшает кровообращение и обмен веществ в органах малого таза и тканях кожи.
Сбалансированное питание. Важно не переедать в послеродовый период и помнить: увеличение порций не повлияет на выработку молока, но поспособствует накоплению жировых отложений. В результате подтянуть кожу на животе станет еще сложнее. Не улучшат качество грудного молока, но заметно снизят «качество» вашей фигуры продукты, содержащие много животных жиров и простых углеводов (жирные сорта мяса, полуфабрикаты, копчености, майонез, сладкая выпечка, конфеты, мороженое, сладкие газированные напитки). Если вы не уверены, что продукт принесет пользу вам или ребенку, лучше откажитесь от него вовсе.
Умеренные, но регулярные физические нагрузки. Это быстрая ходьба, пробежки на свежем воздухе, плавание, езда на велосипеде. В дополнение – специальные упражнения, укрепляющие брюшные мышцы. Начинать их выполнение можно спустя 2 месяца после естественных родов и через 2,5-3 месяца после кесарева сечения. Необходимо приобрести корсетное белье и заниматься спортом (кроме плавания) только в нем. Рекомендуемый комплекс упражнений будет приведен ниже. Хорошо зарекомендовали себя занятия йогой. Они не только помогут убрать отвисший живот, но приведут мысли и чувства в гармонию, позволят избежать послеродовой депрессии. Проводить занятия лучше под руководством опытного тренера.
Самомассаж. Проводится легкими поглаживающими и пощипывающими движениями. Кожа после окончания процедуры должна слегка покраснеть. В качестве массажного крема можно использовать масло зародышей пшеницы, оливковое масло. Если вы предпочитаете косметические средства промышленного производства, но еще кормите грудью, перед их применением проконсультируйтесь с врачом-педиатром.
Подойдет в качестве самомассажа и контрастный душ. Он активизирует кровообращение и лимфодренаж в клетках кожи.
Меры профилактики
Если вы только планируете беременность и хотите впоследствии быстро подтянуть кожу на животе, используйте следующие рекомендации:
- Регулярно укрепляйте все брюшные мышцы (до наступления беременности).
- Носите бандаж (с 5-6 месяца). Он снизит нагрузку на мышцы и кожу, не позволив им чрезмерно растянуться.
- Контролируйте набор веса во время беременности. К концу срока он не должен превышать 12 кг.
- Выполняйте массаж кожи живота, можно с применением средств от растяжек (перед их использованием проконсультируйтесь со своим гинекологом).
- Ведите активный образ жизни (если нет угрозы потери плода), ведь беременность – это не болезнь.
Упражнения для коррекции формы живота после похудения и родов
Этот комплекс поможет укрепить мышцы и повысить тонус кожи, способствуя ее сокращению. Занятия нужно начинать с разминки: бег и прыжки на месте (можно со скакалкой), активный танец. Поесть нужно не позже, чем за час до тренировки, и столько же времени не употреблять пищу после нее.
1. Сидя на полу, спина прямая, руки сцеплены за головой, ноги разведены в стороны. Выполняйте интенсивные повороты туловища в стороны в течение 3 минут.
2. То же положение, только руки свободно опущены. Наклон влево – правая рука старается прикоснуться к полу (на выдохе), вдох – исходное положение. Повторить в другую сторону. Выполнять также в течение 3 минут.
3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сомкните за головой. Выполняйте подъем туловища, стараясь оторвать лопатки от пола. В момент наибольшего напряжения мышц задержите дыхание, медленно выдыхая через рот, вернитесь в исходное положение. Выполняйте столько повторений, сколько можете, постепенно доведя их количество до 30.
4. Исходное положение такое же. Подтяните коленки к груди (вдох), затем распрямите ноги и вытяните их вперед (примерно 60 градусов над полом), на выдохе очень медленно опустите ноги на пол. Количество повторений постепенно доведите до 30.
5. Лягте на спину, руки уберите под ягодицы. Выпрямив ноги, поднимите их вверх, перпендикулярно полу. Медленно разводите в стороны (на выдохе) и так же медленно возвращайте в прежнее положение. Выполняйте в течение 3 минут. Когда мышцы станут крепче, постепенно уменьшайте угол их поднятия над полом (до 30 градусов).
6. Завершайте комплекс упражнением на растяжку. Оно помогает эффективно подтянуть кожу на животе. Стоя на коленях, наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол (руки прямые). Затем, медленно опуская бедра, тянитесь одновременно вверх и вперед. Почувствовав максимальное натяжение брюшных мышц, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите 5 раз.
Коррекция формы живота по японской методике
Сегодня этот способ очень популярен и имеет много положительных отзывов. Если следовать этой методике, отвислый живот уберет обычное полотенце.
Нужно скатать из него плотный валик длиной 40-50 см и толщиной не менее 7, но не более 10 см, зафиксировать прочной нитью. Расположившись на твердой поверхности, положить изготовленный «тренажер» под поясницу (поперек тела), точно под пупком. Ноги развести на ширину плеч, стопами внутрь, чтобы большие пальцы соприкасались. Прямые руки отвести за голову, повернув ладони вниз и сцепив мизинцы. Удерживать такое положение 5 минут. Как утверждают японские ученые, положительный результат станет заметен через месяц. Живот начнет втягиваться внутрь. Выполнять нужно ежедневно.
Коррекция с помощью народных и промышленных косметических средств
- Растирание кожи живота скрабами домашнего изготовления. Подойдут молотый (предварительно заваренный) кофе, измельченные овсяные хлопья (можно смешать с медом), морская соль.
- Ванны с добавлением эфирных масел (грейпфрут, лимон, сладкий апельсин, кипарис). Обладают отличным подтягивающим эффектом. 4-5 капель любого масла смешивают с морской солью, затем растворяют в воде. Вместо соли можно использовать молоко, мед, сметану. Вода не должна быть горячей (не выше 38 градусов), длительность процедуры – 20 минут. Принимать ванны нужно регулярно, с перерывом в 2 дня.
- Ванны с экстрактами лаванды, душицы, шалфея, календулы, боярышника, плюща. Значительно улучшают микроциркуляцию в клетках кожи, стимулируют обменные процессы.
- Помогут подтянуть кожу на животе медовые обертывания. Жидкий мед равномерно нанесите на область живота, закройте полиэтиленом и полежите полчаса под теплым одеялом. После курса из 7 -10 ежедневных процедур кожа станет более упругой.
- Массаж с использованием льняного, миндального, оливкового масел, масла шиповника. Высокое содержание в них витамина E повысит прочность и эластичность кожи.
- Использование кремов с содержанием бурых водорослей, экстракта конского каштана, ментола, коллагена.
- Применение специальных послеродовых пластырей.
Если вы кормите грудью, перед применением любого из перечисленных средств посоветуйтесь с педиатром.
Клинические методы коррекции формы живота