Как держать вес после похудения?

Физические нагрузки и плавный переход на здоровое, сбалансированное питание помогут в решении задачи, как держать вес после похудения.

Диета и спорт

Похудеть – это не «финт ушами», сбросить несколько килограмм за пару месяцев несложно, вопрос «как держать вес после похудения » — куда более серьезный. Поддерживать свой вес в заданных рамках означает изменить свой рацион питания, свои привычки, стиль жизни. Не всем хватает силы воли на такие изменения.

Очевидно, что для того, чтобы держать вес после похудения, нужно придерживаться определенного набора продуктов. А чтобы диетическая рутина не была слишком тяжелой, нужно пытаться разнообразить рацион, экспериментируя с новыми продуктами и рецептами. Низкокалорийные блюда в меню, конечно, помогут вам сохранить здоровые привычки в еде, но есть одно и то же каждый день очень быстро наскучит.

Держать вес после похудения можно не только с помощью диет. Физические нагрузки – важная составляющая здорового образа жизни и красивой фигуры. Конечно, ни у кого не хватит воли проводить каждый день в фитнес-зале. Но эту практику можно разнообразить. Один день можно заниматься спортом дома, другой день недели можно посвятить йоге, на третий день можно запланировать поход в бассейн вместе с друзьями, выходные можно зарезервировать под семейную тренировку на спортивной площадке во дворе.

Баланс калорий

Чтобы держать вес после похудения, вам нужно потреблять столько же калорий в день, сколько вы сжигаете во время повседневной активности или ежедневных физических упражнений. Если вы потребляете слишком много калорий и не в состоянии их сжечь, вы будете набирать вес. Потребность вашего организма в калориях зависит от уровня вашей активности, общего состояния вашего здоровья и вашего возраста. Чтобы определить оптимальное количество калорий, которое необходимо вашему организму ежедневно, лучше всего обратиться к диетологу.

Когда вы достигли своего желаемого веса, добавляйте к своему рациону примерно 200 калорий в неделю. А если вы будете продолжать терять в весе, постепенно увеличивайте число этих калорий, пока не убедитесь, что вы поддерживаете свой вес на одном уровне, а не теряете или набираете килограммы.